Работа с тревожным состоянием - пошаговое руководство о том, как убрать тревогу и найти решение проблемы

Наша жизнь наполнена стрессами, тревогами и переживаниями. Не каждый человек способен справиться с таким давлением, а простые советы знакомых «просто не обращай внимания», «не зацикливайся и отдохни», «радуйся приятным мелочам» мало помогают. Мы предлагаем поработать конкретно с душевным состоянием и попробовать методику, которая поможет убрать внутреннюю тревогу. 

Попробуйте сделать это упражнение самостоятельно. Выделите 20 минут. Найдите помещение, где вас не будут беспокоить. Итак, начинаем работу со своим состоянием пошагово:

• Закрыть глаза. Пробежаться по телу сверху вниз внутренним взглядом
• Сосредоточиться на своем дыхании. Прочувствовать дыхание до его изменения
• Мысленно выбрать вид транспорта и представить поездку (например, вы выбираете ковер-самолет, представляете как садитесь на него и поднимаетесь высоко над помещением, где находитесь)
• Поехать на выше транспорте в какое-то место, где приятно и хорошо отдыхается конкретно вам
• Почувствовать это место, тепло или свежесть, переходить к запахам, звукам и возможному вкусу этого места. Сосредоточиться на деталях - как крупных, так и малозаметных
• Побыть в этом месте, где хорошо и комфортно, ощущать его
• В этом месте можно найти решение беспокоящей проблемы. Кстати, в таких местах можно найти самые неожиданные решения. Именно в таких местах хорошо решать проблемы, потому что в них есть ощущение покоя, отдыха
• Сосредоточиться на проблеме, решение для которой еще не найдено, и попробовать найти путь, по которому вы захотите решить данную проблему
• Сесть на вид транспорта, и сохраняя внутри ощущение комфорта и уюта (а также возможностью всегда его вызвать, когда захочется) поехать обратно, откуда начинали 
• Когда вернулись, пробежаться по телу, кончикам пальцев, проследить за дыханием. Плавно открыть глаза 

Интересно понаблюдать за своими ощущениями после прохождения упражнения! При этом, самым эффективным будет пройти упражнение вместе с психологом, который поможет настроиться на упражнение, направить вас на нужный путь, обратить внимание на необходимые детали. Психолог выступает проводником данного пути при нахождении ответа на важный вопрос.

Комментарии

Комментариев пока нет