Обостряем чувствование актуального

Вспомните ситуацию, когда вы находились в каком-то месте физически, а мыслями были где-то далеко. Вы делали что-то машинально, прогоняя в голове ситуации из прошлого, вспоминая уже прошедшие моменты. Это стандартная практика современного человека, но она никак не поможет вам жить счастливо и безмятежно. Именно осознавание происходящего здесь-и-сейчас обострит ваш контакт с окружающим, вы начнете замечать то, где вы находитесь, что делаете.

Мы хотим предложить всего одно психологическое упражнение, которое будет являться первым шагом к осознаванию и чувствованию актуального. Оно было опубликовано в книге «Практика гештальт терапии» Ф.Перлзом, являющимся одним из основателей гештальт-терапии в психологии. Его методы необычны и противоречивы, зато эффективны и по-настоящему действенны. 

Итак, попробуйте в течение нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что вы в данный момент осознаете-замечаете. 

ПРОБА 1

Начинайте каждое предложение словами:

• «сейчас»
• «в этот момент»
• «здесь и сейчас»

Проделывайте это в течение 5-ти минут (на первый раз). Засекайте время и вперед! «В этот момент я сижу перед компьютером. Здесь и сейчас я чувствую, что сверху на меня дует кондиционер. Сейчас другие люди за стойкой ведут разговор на английском языке, и я слышу их. В этот момент я отвлекаюсь от упражнения и слышу несколько понятных мне английских слов. Сейчас я понимаю, что отвлекаюсь, и продолжаю снова упражнение…». Теперь попробуйте самостоятельно исполнить это. 

Совет 1: попробуйте записать все это на бумаге, так будет нагляднее. Сам Ф.Перлз не упоминал данный совет, но нам он кажется полезным. Далее вы сможете обходиться и без записей. Не ленитесь. Откройте хотя бы заметки в телефоне (ничем не хуже бумаги), начните записывать. 

Совет 2: когда вы снова будете произносить фразы, выражающие то, что вы замечаете-осознаете, каждый разделайте ударение на словах «сейчас», «здесь», «в этот момент».

ПРОБА 2

Спустя некоторое время проделайте упражнение еще раз. Просто тогда, когда вспомните о нем. Также засеките время (на этот раз до 10-ти минут) и начинайте наблюдать за окружающим. В метро, в очереди, во время обеденного перерыва - не важно. Главное, не отвлекайтесь. Созерцайте. 

Замечайте изменения в своем состоянии. Изменилось ли настроение? Появилось ли спокойствие? Тяжело ли было выполнять упражнение? Каковы были внутренние сопротивления? Боролись ли вы с собой, заставляли ли себя не отвлекаться? 

На самом деле, очень часто мы не обращаем внимание на окружающее, на то, где мы находимся прямо сейчас. Это мешает нам наслаждаться жизнью, чувствовать момент, пребывать в хорошем настроении. 

Данное упражнение используется и как часть психотерапии на консультациях. Опытный психолог обеспечит правильное выполнение упражнения и всегда поможет вам почувствовать актуальное, происходящее здесь-и-сейчас!

Комментарии

Комментариев пока нет